Exercice 1 : tournante autour du mur - tous niveaux
Le but de cet exercice est de travailler la cohésion de groupe et le cardio. Qui sera le premier éliminé ?
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Découvrez tous les exercices pour une bonne pratique du tennis !
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Sommaire
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Exercice 2 : tournante autour des plots - tous niveaux
Travaillez votre régularité grâce à cet exercice tout en tournant autour des plots afin d'améliorer votre jeu de jambes.
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Exercice 3 : travail du coup droit - débutant
Travaillez votre position d'attention, votre fin de préparation et votre plan de frappe à travers cet exercice.
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Exercice 4 : travail du revers - débutant
Travaillez votre position d'attention, votre fin de préparation et votre plan de frappe à travers cet exercice.
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Exercice 5 : travail de la volée - tous niveaux
Travaillez votre position d'attention, votre prise et votre touché de balle afin d'être plus précis.
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Exercice 6 : alternance coup droit / revers - confirmé
Soyez précis, frappez la balle en alternant vos coups. Aidez-vous d'un marquage au sol pour bien penser à vous recentrer !
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Exercice 7 : tournante attaque + volée tournante - confirmé
Tournez autour des plots l'un après l'autre puis effectuez un geste d'attaque et une volée afin de travailler votre réactivité et adaptez vos prises de raquette en fonction de la balle.
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Exercice 8 : tournante avec 2 murs - confirmé
Installez des marquages au sol afin que tous les joueurs respectent les règles du jeu. Frapper la balle dans le premier mur puis courez jusqu'au deuxième mur pour aller frapper l'autre balle.
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Exercice 9 : travail de la précision - expert
Placez la face verticale du mur face à vous, frappez afin d'atteindre le logo imprimé sur le filet et comptez vos points ! Vous pouvez rester en fond de court ou avancer, jouer votre tennis comme vous le souhaitez. Alors ? Qui aura le plus de points...?
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Exercice 10 : alternance lob + smash - expert
Un joueur positionné derrière le tennis wall envoie une première balle afin que le joueur receveur smash la balle, puis, après l'impact contre le mur, re-frappe la balle, cette fois-ci en lob.
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Exercice tennis fauteuil : travail du coup droit - débutant
Prenez votre temps, travaillez votre coup droit et votre positionnement afin qu'il soit le plus parfait possible !
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Exercice tennis fauteuil : travail du revers - débutant
Le revers n'aura plus de secret pour vous, travaillez votre positionnement afin de frapper la balle le plus précisément possible.
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Exercice tennis fauteuil : alternance coup droit / revers - confirmé
Le but de l'exercice est d'alterner entre le coup droit et le revers. Positionnez-vous au centre, frappez la balle puis bougez rapidement pour avoir le bon timing lorsque la balle revient vers vous. Vous pouvez laisser 2 rebonds si vous préférez travailler votre positionnement.
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Exercice tennis fauteuil : alternance service / attaque / volée - confirmé
Réalisez un service depuis le fond de court, puis effectuez une course vers l'avant ! Lorsque vous arrivez devant le tennis wall, à vous de jouer pour faire votre plus belle volée !!
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Exercice tennis fauteuil : travail du revers - expert
Positionnez le mur pour avoir la face verticale vers vous. Le but est de viser le symbole imprimé sur le filet en frappant la balle assez fort !
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Exercice tennis fauteuil : travail du coup droit - expert
Positionnez le mur de façon à avoir la face verticale vers vous. N'hésitez pas à laisser la balle rebondir 2 fois pour avoir la bonne position et frapper la balle avec le plus de précision possible.
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Exercice tennis fauteuil : enchaînement attaque / volée - expert
Tapez fort la balle en attaquant puis allez vers l'avant pour réaliser une volée. Replacez-vous et tapez la balle une nouvelle fois en attaquant. Si la balle revient trop vite, vous pouvez effectuer une autre volée avant de préparer une autre attaque.
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