PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT TENNIS - SEMAINE 1 - SÉANCE 1

THÈME : FOND DE COURT TECHNIQUE 

OBJECTIF PRINCIPAL : 

Travail de la main, sensation 

 

OBJECTIF SECONDAIRE : 

Service technique (régularité) (voir notre vidéo Comment améliorer votre première balle de service ?)

 

CORPS DE SÉANCE 1 HEURE :

 

10’ : Echanges dans les carrés de service sans accélérer la balle et sans écarter le jeu. Garder le contrôle de la balle. Toutes les frappes doivent être effectuées en équilibre sur les appuis.

10’ : Placer une cible sur la ligne de carré de service (pyramide de balle, boite de balle, etc.). Echanges dans les carrés de service en diagonale (côté égalité) sans accélérer, mais en visant la cible. Garder le contrôle de la balle. Match en 3 points. Toutes les frappes doivent être effectuées en équilibre sur les appuis.

10’ : Faire le même exercice que le précédent dans la diagonale des avantages.

10’ : Echanges de fond de court dans l’axe du terrain (zone de 5 mètres de large) avec une cible posée 2m avant la ligne de fond de court. Match en 3 points. Travail du transfert à la frappe. Frapper toutes les balles en effectuant 2 pas vers l’avant avant de se replacer en position d’attention.

10’ : Servir dans les deux diagonales. Porter sa concentration sur la position de départ jusqu’à la position armée. Rester le plus relâché possible en ayant le maximum d’équilibre.

10’ : Jeu libre. Jouer le point à partir du service.

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