PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT TENNIS : 4 SEMAINES POUR SE REMETTRE EN FORME !

Après de bonnes vacances, la rentrée pointe le bout de son nez. C'est le moment de rentrer sur le terrain et de se remettre en forme pour l'attaquer du bon pied...

Rien de mieux que le programme d’entraînement de notre coach pour être prêt physiquement tout en pratiquant votre passion du tennis... Pour des exercices pratiques, vous pouvez consulter nos conseils pour améliorer votre revers.

SEMAINE 1

SÉANCE 1 : 1h

Thème : Fond de court technique

Objectif principal : Travail de la main

Objectif secondaire : Service technique (régularité)

 

SÉANCE 2 : 1h

Thème : Fond de court technique

Objectif principal : Amélioration technique du petit jeu de jambes

Objectif secondaire : Service technique (précision)

 

SÉANCE 3 : 1h

Thème : Jeu libre

Objectif principal : Validation des acquis en situation de jeu (match)

SEMAINE 2

SÉANCE 1 : 1h

Thème : Fond de court technique

Objectif principal : Amélioration du grand jeu de jambes (déplacement, placement, replacement)

Objectif secondaire : Service technique (régularité)

 

SÉANCE 2 : 1h

Thème : Jeu au filet technique

Objectif principal : Amélioration de la volée (plan de frappe, jeu de jambes) et du smash

Objectif secondaire : Service technique (puissance)

 

SÉANCE 3 : 1h

Thème : Jeu libre

Objectif principal : Validation des acquis en situation de jeu (match)

SEMAINE 3

SÉANCE 1 : 1h

Thème : Fond de court technique

Objectif principal : Amélioration des effets (lifté, coupé)

Objectif secondaire : Service technique (régularité)

 

SÉANCE 2 : 1h

Thème : Service technique

Objectif principal : Amélioration de la 2ème balle (placement, effet)

Objectif secondaire : Jeu au filet smash technique

 

SÉANCE 3 : 1h

Thème : Jeu libre

Objectif principal : Validation des acquis en situation de jeu (match)

SEMAINE 4

SÉANCE 1 : 1h

Thème : Fond de court technique

Objectif principal : Régularité

Objectif secondaire : Régularité en partant du service

 

SÉANCE 2 : 1h

Thème : Service technique

Objectif principal : Amélioration de la 1ère balle (placement, effet, puissance)

Objectif secondaire : Schémas tactiques à partir de la 1ère balle

 

SÉANCE 3 : 1h

Thème : Jeu libre

Objectif principal : Validation des acquis en situation de jeu (match)

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