programme entrainement tennis

Programme d'entraînement Tennis- Semaine 3 - Séance 2

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Thème : 

Service technique 

Objectif principal :

Amélioration de la 2ème balle (placement, effet)

Objectif secondaire : 

Jeu au filet smash technique

Amélioration technique (placement, position armée, frappe en extension)

Corps de séance 1 heure : 

5’ : Echanges dans les carrés de service sans accélérer la balle et sans écarter le jeu. Garder le contrôle de la balle. Toutes les frappes doivent être effectuées en équilibre sur les appuis.

5’ : Après un rapide échauffement au service, jouer des points sur tout le terrain avec une seule balle de service.

10’ : Service sur cible dans la diagonale des égalités avec un sur-filet (+50cms). Travailler sur des trajectoires arrondies et précises (zone de protection dans le fond du carré de service). Il est important de lancer la balle au dessus de son épaule droite (pour un droitier) afin de la recouvrir de l’arrière vers le haut de la balle. 

10’ : Faire le même exercice que le précédent dans la diagonale des avantages.

10’ : Jouer des points sur tout le terrain avec une seule balle de service.

10’ : Gamme de smash dans les deux diagonales. Effectuer des smashs en respectant l'orientation des épaules avec la position armée directe (sans passer par le dessous), déplacement sous la balle en pas chassés avec le bras libre à la vertical, frappe en extension quasi complète avec la jambe avant qui pousse vers l’avant.

10’ : Jeu libre. Jouer le point à partir du service.

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Tennis
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