programme entrainement tennis

Programme d'entraînement Tennis - Semaine 3 - Séance 1

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Thème : 

Fond de court technique 

Objectif principal :

Amélioration des effets (lifté, coupé)

Objectif secondaire : 

Service technique (régularité)

Corps de séance 1 heure : 

10’ : Echanges dans les carrés de service sans accélérer la balle et sans écarter le jeu. Garder le contrôle de la balle. Toutes les frappes doivent être effectuées en équilibre sur les appuis.

10’ : Echanges de fond de court dans l’axe du terrain (zone de 5 mètres de large). Travail technique de l’effet lifté. Accentuer la mise à niveau sous la balle avant la frappe (en coup droit et en revers) afin d’avoir un geste de bas en haut en avançant. La main peut aussi accentuer l’effet en remontant la tête de raquette à la frappe.

10’ : Echanges de fond de court dans la diagonale des égalités (coup droit/coup droit pour un droitier). Faire le même exercice que le précédent en variant les zones et les hauteurs de trajectoires. Trois frappes sur cible (pyramide de balle, boite de balle, etc.) : 1 frappe longue croisée haute, 1 frappe longue au centre, 1 frappe courte croisée (pour décaler le partenaire). 5mn de travail par joueur.

10’ : Faire le même exercice que le précédent dans la diagonale des avantages (revers/revers pour un droitier).

10’ : Servir dans les deux diagonales. Porter sa concentration sur la position de départ jusqu’à la position armée. Rester le plus relâché possible en ayant le maximum d’équilibre. Frappe en extension quasi complète.

10’ : Jeu libre. Jouer le point à partir du service.

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une vidéo pour les exercices merci


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