programme entrainement tennis

Programme d'entraînement Tennis - Semaine 2 - Séance 2

(3)
Soyez le premier à commenter

Thème : 

Jeu au filet technique 

Objectif principal :

Amélioration de la volée (plan de frappe, jeu de jambes) et du smash

Objectif secondaire : 

Service technique (puissance)

Corps de séance 1 heure : 

10’ : Echanges dans les carrés de service sans accélérer la balle et sans écarter le jeu. Garder le contrôle de la balle avec la main. Toutes les frappes doivent être effectuées en équilibre sur les appuis.

10’ : Jeu au filet. Gamme volée/coup droit croisé sur coup de fond de court (le joueur 1 est au filet, le joueur 2 au fond de court côté égalité). Bien reprendre la position d’attention à la volée, coudes décollés des hanches et tête de raquette à la hauteur des yeux. Présentation du tamis face à la balle et au dessus de la main (raquette oblique). Poussée sur l’appui ouvert au moment de la rencontre raquette/balle. Faire 3 volées longues et 1 volée courte croisée sur cible (pyramide de balle, boite de de balle, etc.). Si il y a trop d'échecs, ralentir le jeu.

10’ : Faire le même exercice que le précédent en changeant de côté : gamme volée/revers croisé sur coup de fond de court.

10’ : Gamme volée/smash. Enchainer 2 volées, 1 smash sur cible (pyramide de balle, boite de balle, etc...). 5mn de travail par joueur.

10’ : Servir dans les deux diagonales. Porter sa concentration sur la mise sous tension de l’épaule (position armée) puis sur la projection du coude vers le haut et l’avant. Donner de la vitesse à la tête de raquette en poussant sur les jambes. Frapper à plat en faisant passer la tête de raquette devant le poignet (bras en extension quasi complète).

10’ : Jeu libre. Jouer le point à partir du service.

Séance précédenteSéance suivante

 

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Validez votre note
Rédiger un commentaire
HAUT DE PAGE