programme entrainement tennis

Programme d'entraînement tennis - Semaine 1 - Séance 2

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Thème : 

Fond de court technique 

Objectif principal :

Amélioration technique du petit jeu de jambes 

Objectif secondaire : 

Service technique (précision)

Corps de séance 1 heure : 

10’ : Echanges dans les carrés de service sans accélérer la balle et sans écarter le jeu. Garder le contrôle de la balle. Toutes les frappes doivent être effectuées en équilibre sur les appuis.

10’ : Echanges de fond de court dans l’axe du terrain en coup droit et en revers (zone de 5 mètres de large). Faire le tour d'une cible posée à 75cm de la ligne de fond de court. Toujours effectuer une reprise d’appui juste avant la frappe adverse avant d’engager le mouvement de préparation.

10’ : Echanges de fond de court dans la diagonale des égalités (coup droit/coup droit pour un droitier). Faire le tour d'une cible posée sur le pointillé central de la ligne de fond de court après chaque frappe. Attention, veillez à jouer lentement.

10’ : Faire le même exercice que le précédent dans la diagonale des avantages.

10’ : Servir dans les deux diagonales sur une cible (boites de balle, plots, etc.). Porter sa concentration sur la projection de la raquette dans la direction visée.

10’ : Jeu libre. Jouer le point à partir du service.

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Tennis
technique revers à deux mains tennis

Le revers est un coup solide et comme le coup droit, de dicter l'échange et de construire le point. Alors, à une ou deux mains, lancez vous et frappez revers !

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