programme entrainement tennis

Programme d'entraînement - Semaine 4 - Séance 2

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Thème : 

Service technique  

Objectif principal :

Amélioration de la 1ère balle (placement, effet, puissance)

Objectif secondaire : 

Schémas tactique à partir de la 1ère balle de service

Corps de séance 1 heure : 

5’ : Echanges dans les carrés de service sans accélérer la balle et sans écarter le jeu. Garder le contrôle de la balle avec la main. Toutes les frappes doivent être effectuées en équilibre sur les appuis.

5’ : Après un rapide échauffement au service, jouer des points sur tout le terrain avec 3 balles de service (deux 1ère et une 2ème).

10’ : Service sur cible dans les deux diagonales. Porter sa concentration sur la mise sous tension de l’épaule (position armée) puis sur la projection du coude vers le haut et l’avant. Donner de la vitesse à la tête de raquette en poussant sur les jambes. Frapper à plat en faisant passer la tête de raquette devant le poignet (bras en extension quasi complète).

20’ : Pour favoriser l’intention de jeu et le passage de la tête de raquette à plat, jouer le point dans la diagonale des égalités avec le schéma suivant : deux 1ère balles, serveur positionné sur la ligne des 18m et une 2ème balle, serveur positionné au fond. Servir en utilisant : soit la trajectoire externe, soit sur la médiane (le T). Derrière son service, le serveur a le droit à 3 coups de raquette pour finir le point.

20’ : Jeu libre. Jouer le point à partir du service.

Séance précédente

Bravo ! Vous avez fini votre programme d'entrainement. Vous êtes prêt pour une nouvelle saison de plaisir et de succès. A vos balles ! 

 

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Commentaires

pas si mal, sympa, !


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